Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] marca /dzień 15/ (klatka piersiowa + tricepsy) klatka: 1.klatka /płasko/ - ostatnia seria 100kg x 4 /+6,8kg/ 2.klatka /skos/ - ostatnia seria – 90kg x 4 /+8kg/ 3.rozpiętki na skosie 25kg x 10 – 3 serie /+1,5kg/ triceps: 1.triceps francuz jednorącz 17kg x 10 – 3 serie /+2kg/ 2.prostowanie ramion ze sztangielką w [...]
Dzieki za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x [...]
dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12-12-10hantle 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 12-12-10wywal 4. Rozpiętki na maszynie 3x12nie na maszynie! TRICEPS2cw po 4s 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 2. Prostowanie ramienia ze [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]
jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]
poradze ci coś w szkole nas uczyli pewnych rzeczy żebysmy mogli pozniej wykorzystac w sprawach ktore nas interesuja czyli czytaj o tym co cie interesuje ja poswiecam przynajmniej pol godziny na jakis artykuł na forum i z wielu innych zródeł dzieki wiedzy nabywa sie efekty ale dojdzmy do setna sprawy: na poczatku jałowo napisze żebys tez sie [...]
[...] ciężary średnie, pozwalajace na wykonanie 12 ruchów Klatka: - hantle skos - 22/36/46/50kg na rękę - po 12 ruchów - płaska na poziomej - 80/100/90kg - 10-12 ruchów - rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej - 3 serie lekkim ciężarem po 12 ruchów z dopięciem - wyciskanie na górę klatki na linkach - maszyna - 3 serie po 12 ruchów - [...]
ok, poprawione: DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
Albo na mase albo na rzezbe. Wkleje Ci przykladowy, sensowny plan na mase : Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x8-10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 (z [...]
Powiem, że nawet bardzo ładnie :) nie dostałam nigdzie listków kolendry mogę ja czymś zastąpić w tej sałatce , co mi podałaś a no i mam papryczki chili a nie te jalapeno. Małe zmiany w misce bo nie wszystko dziś dostałam w sklepie:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d431cb8613443699da86d6afd8c88d.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-02 20:23:37 [...]
dzień - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - poszerzyć zakres pracy 4x8 wywal - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki na maszynie 4x12 wywal - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 - prostowanie ramion na modlitewniku 4x12 II dzień - przyciąganie [...]
Czy moze ktos mi powiedziec cos na tenat planu ktory sobie ulozylem na podstawie art http://www.sfd.pl/temat246764/ poniewaz tam nikt sie nie wypowaida niestety ;/ PONIEDZIAŁEK: (klatka,triceps,brzuch) KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 4x (12,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę bardziej zmodyfikowałem ten plan. Poniedziałek Plecy + biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6 Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze [...]